bardzo nog

[...] z musu. RDL na poczatek, potem wioslo, przysiad, wyciskanie, wznosow nie mialam gdzie zrobic wiec uginanie nog i plank: A. ciezko ale jeszcze cos tam wiecej wyciagne B. bardzo ciezko, nogi ledwo daly rade C. kolejka do laweczki, dlatego sztangielki D. ok E. j.w. zamienione z braku miejsca F. ok Miska: Warzywa: salata, szpinak, marchew, [...]

[...] http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_-_cykliczno%C5%9B%C4%87_str._6-t270595.html Polecam zaznajomić się z nim.. Może ćwiczenia nie są konkretnie pod Ciebie, ale początek jest bardzo ważny i mam nadzieję, że troszkę zrozumiesz o czym mówi Pan QUEBLO :) Poza tym, jeśli treningi są banalne, to progresji ćwiczeń i ich wiele wariacji możesz znaleźć na [...]

[...] nisko 20cm od ziemi. Nogi (łydki): 3 Serie po 20 razy. <-- Stanie na palcach i podnoszenie nóg, pięty nie dotykają ziemi. Plecy: 3 Serie po 5 razy (nie wychodzi mi tak bardzo). <-- Podciąganie się na drążku ręce szeroko. Ćwiczenia będę z czasem zmieniał, np. brzuch zamiast scyzoryków to unoszenie nóg w zwisie na drążku. Lub pompki z nogami [...]

Podpytałem, ale powiem Wam szczerze, że za wiele to się nie dowiedziałem %-) Osoby, z którymi rozmawiałem to raczej początkujący, więc dla nich wszystko było nowe i nie bardzo potrafiły coś konkretnego opowiedzieć. Radek mówił jak układać dietę, trening, pokazywał kilka ciekawych ćwiczeń, głównie z gumami. Ogólnie warto tego spróbować, sam w [...]

[...] ławeczce 5s10po10kg na przemian z podciąganiem nóg do klatki w zwiśie 5s10po Trening połączony z barkami ponieważ dziś wypadł dentysta i świąteczny shopping :-), udany bardzo zadowolony jestem z MC ponieważ poprawiłem bardzo technikę i ciężar przy tym nie spadł w dół, trochę mniej pary podczas barkówale to pewnie przez plecy. Opuszczony [...]

[...] sie na wiór i wystartować jeszcze w 95kg. To bedzie dla mnie decydujący sezon czy bede sie dalej w to bawić.jeśli nie zdołam chociaż powtórzyć wyniku z tamtego roku (byłbym bardzo usatysfakcjonowany) to chyba sobie daruje z racji niskiego budżetu. A to jest bardzo niestety ważne w tej dyscyplinie.Koszta już w tych wyższych kategoriach dochodza [...]

[...] że nie ma się co wygłupiać R:12xcc, 12x20kg; 12x40kg, 9x50kg, 8x50kg dziś robiłam ze sztangą olimpijską i coś sobie chyba obciążenia niedobrze rozłożyłam, Koniec bardzo ciezko R: 15xcc, 15x13kg; 14x 43kg, 13x48kg, 11x48 kg - jakbym zwiększyła ciężar w ostatniej serii, to bym się raczej nawet nie zbliżyła do zakresu R: 12xcc, 12x13kg; [...]

[...] łapałem bo machali tak że TV by się to nadawało. 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 --> kurde ciągle zapas i to ciągle spory. widzę na tym przykładzie że bardzo nie doceniam swoich możliwości. Poszło 150,200,245 i 295 kg. za następnym razem +300. po tym ćwiczeniu mam takie dziwne bóle w pasie na łączeniu nóg. 3. Uginanie [...]

[...] jak wyglądam. Możesz się zdać na mój plan treningowy. Radził bym Ci też zainwestować 170 zł miesięcznie na suple, a mianowicie ja używałem MASS XXL i CREATYNA CM3 naprawdę bardzo dobre suple i są widoczne efekty. Musisz też mieć dobrą dietę taka która zaspokoi Twoje dzienne zapotrzebowanie. Jeśli chcesz ustać na nogi i chcesz widzieć efekty kup [...]

[...] bedzie potrzebne, wiec co do treningu? Ogolnie lekarz powiedzial ze nog od 4 do 6 tyg nawet nie bede mogl cwiczyc, trzeba czekac. Ale nie ubolewam bo dziewczyna mowi ze gore mam bardzo slabo rozwinieta z porownaniem do nog. Jest to w duzej mierze zawdzieczone operacji klatki piersiowej dlatego wlasnie bardzo chce skupic sie na srodku i gorze.

[...] w gore na jednej nodze 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing sztangielka 14kg, 16 kg, 18 kg oburącz wreszcie łapię, o co w tym chodzi, nie bardzo wiedziałam, jakie obciążenie wybrać b. wznosy z opadu 5 kgx15, 5 kgx14, ccx 14x13 massakra dzisiaj c. uginanie ramion ze supinacja 6kg, 5kg, 5 kg wyszło mi, że z 6 [...]

[...] nie wypalił, milion godzin w pociągu i paskudna infekcja skutecznie uniemożliwiły mi treningi, dlatego też zdecydowałam się na podsumowanie. PODSUMOWANIE Przede wszystkim bardzo dziękuję za możliwość wzięcia udziału w konkursie, a w szczególności Saidzie za w miarę możliwości jej opiekę, wskazówki i przygotowanie treningu. Te 12 tygodni było [...]

Na pierwszy rzut oka, bardzo lajtowy ten plan ćwiczeń. Nie przemęczasz się za bardzo na tej siłowni. Ogólnie na duże partie powinno się mieć tygodniowo około 12-16 serii, małe 9-12 serii. A: - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3x10 4 serie - wyciskanie poziome w siadzie na [...]

[...] w pasie bez obciążenia, to czuję się jakbym odbijał się od dołu, a gdy robię już z ciężarem, to brak tego uczucia i w sumie wielkiej różnicy nie czuję. Tak czy siak jestem bardzo zadowolony. Z wyciskania na poziomej również. Cały trening zszedł mi chyba ze 2 godziny, bo w pierwszych 2 ćwiczeniach potrzebowałem bardzo długich przerw, aby móc [...]

[...] (2x)17,5x15 F Uginanie leżąc 40X1 8x6 8x5 Komentarz: BSq – Mocno czułem dwójki. FSq – Ciężko, ale poszło. Trochę zmęczyło ręce i górę pleców od trzymania sztangi. Clustery bardzo fajnie weszły, ale za bardzo męczą górę. MC – Dodałem 1s w ramach progresji. Następnym razem pewnie dodam 5 kg. Tu najbardziej czuję VM, ale dziś wyjątkowo też [...]

[...] 10x130lbs) 8. Ugięcia nóg siedząc (2s 15x110lbs) 9.ABS (3s zwis, 3s kółko, 3s ławka) # 30 min orbitreka (140+ BMP) Dieta: B|W\T ~200|400|60 - celuje w około 3000kcal Dziś bardzo lajtowo, zauważam progres w sile na klatce i plecach o dziwo. Cardio bardzo lajtowe (średnia potliwość). Waga o dziwo już schodzi w dół i nawet widać lepszą separacje [...]

[...] do kosza. Takie pomiary są zupełnie niemiarodajne. Nie warto ich nawet wykonywać moim zdaniem. najwięcej powie Ci lustro i metr krawiecki. Tego się trzymaj. Tabelka wygląda bardzo ładnie - w nagrodę pochwała ode mnie. Ja jestem z tych, co pochwał za bardzo nie lubią }:-(. Na mnie działa bat i "szczera prawda". Postanowiłam zmienić trening na [...]

[...] pośladkach, barkach, tricepsie i najszerszych. Do tego pogoda taka, że lepiej nie wychodzić z domu (na złość jak wróciłem po HIIT do domu wyszło słońce {{:-( ). Ostatnio bardzo mi podpasowały schematy z mniejszą ilością obwodów, ale za to dłuższe. Dziś wyszły 4, ale jeden trwał 3min. Jeszcze foto poglądowe karzełka. Z wczoraj ;-) [...]

Nie bardzo jeszcze zrozumiałem tą metode dlatego plan może wydawać się bardzo zły jednak postaram sie. a więc: Poniedziałek: Klatka, Barki Klatka: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4x12,10,8,8 3. rozpiętki 4x12,10,8,8 barki: 1. wyciskanie żołnierskie 4x12,10,8,8 2. unosy w opadzie [...]

[...] kolejnej już dołóż obciążenie do pasa. Brzucha nie warto mocno katować trenujesz jak inne parte maks 2 razy w tygodniu najlepiej nie przed treningiem grzbietu i nóg. Ab roller jest bardzo trudny technicznie i to bardzo ciężkie ćwiczenie na początek możesz z kolan, ale jak nie robiłeś nigdy planka to 3 serie z maksymalnym czasem załatwią sprawę.